“满电”畅玩水藤环村公益行！还有30个岭南文化摊位等你来打卡

11月16日9:30，“同心筑梦 乐行水藤”环村公益行要“出发”啦！乐从小伙伴们快来收下这份攻略，畅玩水藤！

1、徒步打卡，探寻水藤本色

徒步路线全程约2公里，走完全程预计需要1.5小时。沿途共有8个“同心筑梦 乐行水藤”特色文化章的盖章点。

盖章点：水藤公园→龙舟协会→华美达酒店→烈士纪念碑→玉麟桥→黄氏大宗祠→南庄吴公祠→红基石党群服务中心→水藤公园。

每个参与者手执地图，根据设定的具体路线进行寻宝之行，并到各个签到点进行盖章。集齐所有盖印的小伙伴们可以在徒步红基石党建公园领取一份精美的活动纪念品。

2、摊位活动，寻根岭南文化

水藤村文化节期间，30个“粤秀藤飞”岭南文化摊位将沿路分布，串联水藤特色的文化游览路线。

鲜花敬烈士、丝网麒麟编制、祈福、糖化体验、水上集市……各式精彩活动将带领你领略水藤浓郁的古村风貌和文化魅力。

要想保持“满电”享受探索之旅，需要有哪些准备？徒步时和结束后要注意什么？乐从文化君给大家划重点啦~

装备篇

内含食品、饮水、药品以及备换衣物的小容量双肩背包。

防晒、例如太阳镜、透气帽、防晒霜、轻便阳伞等。

使用超过一个月磨合期的鞋子。

快干衣、裤。

登山杖、护膝。

驱虫药、外伤药、止血贴等。

热身篇

运动前做好热身活动，注意拉伸。

运动前不可空腹，适量适时地补水。

培养个人运动节奏，匀速前行，轻松向前（平时没有运动的朋友走20-30分钟可稍作休息）。

徒步后恢复篇

一、吃碱性食物，快速“除酸”徒步后48小时内会出现酸痛、肿胀、抽筋等情况。为了保持体内酸碱平衡，小伙伴们可以在徒步后吃碱性食物。（例如奶类、动物血、豆浆、纯果汁、四季豆、海带）

温馨提示：高糖类食品不适合徒步后食用。（例如巧克力、红白糖）

二、冰敷徒步后如果出现肌肉疼痛，应立即冰敷。48小时内绝不能热敷。

冰敷小技巧材料：冰水混合物最好（其次：冰棒、 化学性冰袋、冷水等等）；时间：每次20-30分钟（冰块化掉所需的时间）；频率：每隔约3小时/次；疗程：运动或受伤后48-36小时内。

三、运动按摩徒步后，休息1-2小时后可以适当地进行运动按摩。依照胸、腹、上肢、下肢的次序，顺血液和淋巴回流的方向按摩。按摩应在不疼痛或肿胀的情况下进行，且每次按摩时间不宜过长，约10分钟左右。

四、康复拉伸拉伸训练是运动后、排酸运动后必要的、最直接缓解肌肉不适的方法。